Inligting

Behoorlike voeding

Behoorlike voeding



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit het so gebeur dat die meeste inligting oor behoorlike voeding versprei word deur die beginsel van 'n beskadigde telefoon. Laat ons dieselfde i's sien, en ons beskerm teen energie en tyd, 'n uitstekende vorm en 'n gesonde liggaam as beloning kry. Kom ons kyk na die heersende mites.

As u vetterige kos vermy, word u van vetophoping bespaar. In die geval van 'n groot aantal kalorieë wat nie verbrand word nie, word vet verkry, ongeag die hoeveelheid vetterige kos wat daagliks verbruik word. Nadat die lewer en spiere weer in glikogeenstore herstel is, sal oortollige koolhidrate steeds as vet neergesit word. Die situasie is soortgelyk aan proteïene, wat ook ophoop na die verbruik van die benodigde hoeveelheid vir spierherstel. Daarom sal hierdie metode om vet te bestry jou nie van sy voorkoms red nie. Alhoewel, natuurlik, die beperking van vetinname baie belangrik is, as gevolg van die feit dat vet as 'n natuurlike brandstof twee keer soveel kalorieë lewer as proteïene of koolhidrate. Om onnodige neerslae te verminder, moet u so eet dat nie meer as 20% kalorieë uit vet kom nie, terwyl die totale aantal kalorieë wat per dag verbruik word, verminder moet word.

Daar is geen gesonde vette nie. Hierdie stelling is verkeerd, aangesien die liggaam regtig sekere soorte vette benodig, wat in beginsel onvervangbaar is. Sommige daarvan kom in plantaardige olies voor en word glad nie deur die liggaam vervaardig nie. Hierdie vette is belangrik vir vetmetabolisme, aangesien dit die boustene van ons liggaam is. Met ander woorde, vet is nodig om vet te verbrand. Die beperking van die inname van vette wat in lijnzaadolie, primrose-olie of omega-3-vetsure tydens 'n dieet voorkom, sal die liggaam minder sensitief maak vir glukose, wat die immuunstelsel sal verswak.

Koolhidrate is betrokke by die opbou van spierweefsel. Hierdie stelling is verkeerd, aangesien slegs proteïene betrokke is by die opbou van nuwe weefsel in die spiere, en koolhidrate brandstof is vir die funksionering van die liggaam, wat spiergroei stimuleer tydens intense oefening. Daar is 'n reël waaruit dit volg dat daar vir elke kilogram liggaam per dag 4 tot 6 gram koolhidrate moet wees. Dit is genoeg om spierglikogeen wat tydens oefening geproduseer word, te herstel. Hierdie hoeveelheid koolhidrate voorsien die liggaam van die nodige brandstof.

Proteïen is nie nodig om jou spiere vas te hou nie. Om mee te begin, moet daar op gelet word dat die begrip "handhawing van toon" nie korrek is nie, aangesien spiere óf groei óf ineenstort, terwyl hulle vetreserwes groei of verlaag, is dit moontlik om hierdie prosesse te beheer. Gewoonlik word 'onderhoud van toon' verstaan ​​as 'n minimale stel spiere, wat hul hardheid verhoog, tesame met 'n afname in die hoeveelheid vet. Die minimum vereiste vir die opbou van spiere is 2 gram proteïen per kilogram liggaamsgewig. In die geval van 'n tekort aan proteïene, sal die liggaam dit in homself begin soek en sy eie spiervesels vernietig om die nodige aminosure te verkry. As gevolg hiervan, sal die verhouding vet tot spier verhoog, wat ons op alle moontlike maniere wou vermy.

Drie maaltye per dag is genoeg om die liggaam van voedingstowwe te voorsien. En hierdie stelling is 'n ander mite. Met so 'n dieet is dit vir die liggaam baie moeilik om die nodige stowwe te verkry, terwyl die porsies ook groot moet wees, wat eerstens tot 'n swak opname van voedsel lei, en tweedens, groot hoeveelhede voedsel stimuleer die ophoping van vet. Die drie maaltye per dagskema is ontwikkel met inagneming van die sosiale struktuur en die werkswyse van die meeste mense. Vir die liggaam is die voedingskema voordeliger, waardeur 'n persoon 5-6 keer per dag eet. Hierdie benadering sal 'n beter verteerbaarheid van voedsel verseker en die liggaam meer energie gee.

Modieuse en geadverteerde diëte verspil tyd. U kan nie so kategories beoordeel nie, sommige diëte het resultate, en ander nie. Maar ons moet in ag neem dat werkende diëte gewoonlik net tot tydelike gewigsverlies lei, en ons taak is om die algemene struktuur van die liggaam te verander, vet te verbrand, spiermassa te verkry. Dieet bied 'n vermindering in beide vet- en spiermassa. Die verlies aan spiermassa maak dit moeiliker om vet verder te beveg. Om vetmassa regtig te verminder, moet u 'n deurdagte gesonde voedingsprogram bekendstel, gekombineer met bekwame oefensessies wat metabolisme verhoog. Matige aërobiese oefening sal jou help om van vet ontslae te raak.

Ooreet kan reggestel word deur nie 'n ander dag te eet nie. As 'n oormaat aantal kalorieë die liggaam binnedring, sal dit beslis as vet gedeponeer word. Die volgende dag sal wanvoeding nie tot niks lei nie, aangesien die metabolisme in hierdie geval eenvoudig sal afneem, sal die energie wat ontvang word verminder, wat die kwaliteit van die opleiding sal beïnvloed. In die geval van ooreet wat reeds plaasgevind het, hoef u net weer terug te keer na u normale dieet.

'N Gebrek aan ontbyt verhoog die eetlus. So 'n geval lei gewoonlik daartoe dat die ete op 'n veel later tydstip val. Daar is 'n spreekwoord wat sê dat ontbyt soos 'n koning geëet moet word, middagete soos 'n prins en aandete soos die laaste bedelaar. Die idee van drie maaltye per dag, soos hierbo genoem, is nie heeltemal korrek nie, maar hierdie idee is billik vir die verspreiding van die hoeveelheid voedsel. Die feit is dat die metabolisme van 'n persoon onderskeidelik van die oggend tot die aand afneem, en die inname van kalorieë moet aan hierdie reël voldoen. Ontbyt is die belangrikste stap in voeding. Tydens dit moet die liggaam voldoende koolhidrate ontvang om glikogeen en breinfunksie te herstel. Aangesien die liggaam in die slaaptoestand ongeveer 8 uur lank nie kos gekry het nie, is die funksies van ontbyt veral belangrik.

Styselagtige koolhidrate moet vermy word om vet te verbrand. Na hierdie reël bly slegs suiwelprodukte, groente en vrugte as koolhidrate oor. Maar dit is bykans onmoontlik om die nodige hoeveelheid kalorieë by hulle te kry. Daarbenewens is dit belaai met 'n daling in bloedsuiker en 'n afname in metabolisme. Dit kan later lei tot die begin van spiervernietiging. Dikwels is vetverbetering, tesame met 'n afname in metabolisme, die gevolg van lang reise en sakereise. Hawermeel, bruinrys, patats en volkorenprodukte is uitstekende bronne van styselagtige koolhidrate. Slegs 4-6 gram per dag per kilogram liggaamsgewig is genoeg om in die liggaam se behoeftes te voorsien.

Vrugtesap is baie gesonder as ander drankies. Vrugtesap bevat alleen kalorieë. Byvoorbeeld, 'n glas appel- of druiwesap lewer dieselfde kalorieë as 2 groot appels of 'n medium aartappel - ongeveer 200 kalorieë. In die maag neem die sap 'n klein hoeveelheid op, dit word vinnig verwerk, en vrugte of aartappels neem baie meer ruimte in, gee 'n gevoel van volheid en word langer geabsorbeer. Aangesien sappe vinnig opgeneem word, kan bloedsuikervlakke skerp styg, wat die vrystelling van insulien veroorsaak. As u daarin slaag, help dit om u vetvlakke te verhoog, en sodra u bloedsuikervlakke terugkeer, sal dit lei tot 'n groter gevoel van honger.

Rooivleis is gewoonlik baie vetterig. Dit is nie waar vir alle rooivleis nie. Die feit is byvoorbeeld dat die pees baie maer is, die hoeveelheid vet kan vergelyk word met hoenderborsies (sonder velle), maar anders as pluimveevleis bevat dit baie meer vitamien B en yster.


Kyk die video: Voedingstrafo heb je vast wel een op de plank: Doet ie het nog? testen, aansluiten, doormeten.. (Augustus 2022).