Inligting

Slaap

Slaap



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slaap (van Latynse somnus - slaap) is 'n funksionele toestand van die brein en die hele organisme, wat spesifieke kwalitatiewe kenmerke het van die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel, anders as wakkerheid met die ontkoppeling van bewussyn en die sensoriese invloede van die eksterne wêreld. Slaap is 'n noodsaaklike periodieke toestand wat ongeveer een derde van die persoon se lewe in beslag neem. Wakkerheid en slaap vorm 'n enkele daaglikse ritme. Normale slaap word as sterk genoeg beskou, wat na homself 'n gevoel van krag en rus gee.

In 'n droom rus die liggaam. Waarskynlik almal by die vraag "Waarom het u slaap nodig?" sal ferm antwoord: "Vir ontspanning!" Dit is egter nie heeltemal waar nie. Volgens die nuutste fisiologiese en sielkundige navorsing werk sekere dele van die brein intensief tydens die slaap. Die inligting wat gedurende die dag opgehoop word, word verwerk en geassimileer, die ervarings en sensasies wat ontvang word, word gesistematiseer. Ons het gedurende die evolusie 'n effektiewe manier ontwikkel om te vermy dat u 'n periode van slaap mis. As u ten minste een keer die slaap probeer oorslaan, sal u depressief, afgelei, moeg voel. En dan is dit genoeg om 'n paar uur te slaap - die gesondheidstoestand sal na normaal terugkeer. Verder ly intelligensie, geheue, gevoelens in die geval van 'n gebrek aan slaap veel meer as fisiese gesondheid.

Slaappille help om die slaap te verbeter. Enige hipnotiese middels produseer 'abnormale' slaap. Sommige medisyne ontwrig selfs die natuurlike slaapsiklus en is verslawend - mettertyd word al hoe meer dosisse benodig om dieselfde effek te bewerkstellig. Dit geld minder vir homeopatiese en kruiemiddels. Slaappille is slegs in een geval geskik as die slaaptoestand op geen natuurlike manier bereik kan word nie. In ander gevalle moet u chemiese hulp aan u liggaam vermy.

Die voorvereistes vir gesonde slaap is duisternis en stilte. Dit is deels waar. Stilte en duisternis is geneig om vinniger aan die slaap te raak. Die afwesigheid daarvan is egter nie krities nie. As iemand na die ritme van sy interne horlosie luister en op die gunstigste tyd gaan slaap, kan hy selfs in helder sonlig en die teenwoordigheid van ligte geraas gesond slaap (meestal is dit die geluid van TV, gesprekke en straatverkeer). Dit is te wyte aan die "blokkering" van gevoelens tydens slaap. As u probeer om op die verkeerde tydstip aan die slaap te raak, vind so 'n verstopping nie plaas nie. Dit is bevestig deur die mikro-strome van die brein te bestudeer. As u vroegtydig probeer aan die slaap raak, moet u seker wees dat enige geluid u wakker maak. Diegene wat aan slapeloosheid ly, moet eerstens die fases van hul daaglikse siklus bepaal, en eers daarna die stilte en skemer in die slaapkamer moet verseker.

Slaap bedags belemmer normale slaap. Inteendeel, 'n kort dutjie gedurende die dag help om moegheid te verminder en 'n hoë vlak van breinfunksie te handhaaf. Dit sal lekker wees as u 1-2 kort middagslapies kan neem. En dit sal jou nie verhinder om snags te slaap nie. Oordagslaap is wenslik om in die sogenaamde "dooie sone" van die daaglikse siklus te rangskik, en dan sal dit nie die tyd van normale nagrus slaan nie.

Dit is die beste om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap. Volgens baie metodes van "korrekte" slaap, moet u heeltyd terselfdetyd gaan slaap. Dit dien as 'n goeie profilakse en handhaaf die normale biologiese klok van 'n persoon, en laat jou ook toe om hulle sagkens te "aanpas" by die gewenste regime van die dag. Dit is egter baie moeilik vir sommige mense met sekere geestelike eienskappe (nie net versteurings nie) om hierdie reël na te kom. In hierdie geval, as u probeer om iemand te dwing om terselfdertyd gereeld te slaap, kan dit slaapstoornisse, slapeloosheid en ander probleme veroorsaak. Die stryd teen 'n persoon se natuurlike daaglikse siklus lewer nooit positiewe resultate nie.

Te lank slaap verminder die lewensverwagting. Navorsing het getoon dat mense wat 6-7 uur per dag slaap langer leef as diegene wat meer as 8 uur per dag slaap. Maar ons moet nie vergeet nie - almal is uniek. As die ritme van 'n persoon se biologiese klok ooreenstem met 6 uur slaap, is dit die beste vir hom om presies 6 uur te slaap. As die daaglikse siklus 9-uur-periodes vorm vir slaap, is die slaap vir presies 9 uur ideaal vir die gesondheid. Mense wie se slaappatroon die natuurlikste is en saamval met die biologiese daaglikse ritmes van hul liggaam, leef die langste. Pogings om u interne horlosie op 'n ander tyd te stel, lei net tot stres, slaapstoornisse, en dit verkort uiteindelik u lewensduur.

As u bedags wil slaap, beteken dit dat u baie moeg is, of dat die liggaam verswak. Slaperigheid gedurende die dag is absoluut natuurlik en word verklaar deur die feit dat die persoon se daaglikse siklus nie een, maar twee periodes van slaap behels. Een daarvan is nagrus, en die tweede bedags bedags. Maar vir die meeste mense is die tweede periode onmoontlik weens bedagsaktiwiteite, sake, ens. As u dus slaperig voel op die 6de of 8ste uur van wakkerheid, veral na inspannende werk, is alles in orde met u liggaam, is dit die beste om net te ontspan en 'n halfuur te slap. Dit sal die doeltreffendheid gedurende verdere werksure aansienlik verhoog.

'N Wekker is 'n onontbeerlike assistent vir elke persoon om die daaglikse wakkerheid-slaapsiklus te reguleer. Sekerlik, vir elke tweede wekker het dit 'n onontbeerlike assistent geword as u gereeld vroeg moet opstaan. Ongelukkig kan 'n wekker die presiese meganisme van 'n persoon se biologiese klok "ontstel". Miskien soggens, onder die haatlike lui, kom dieselfde gedagte by u voor. Die beste manier om u interne kloksiklus in te stel en te onderhou, is om u sintuie te volg. Gaan slaap wanneer u lus het, en word wakker op u eie sonder die tussenkoms van verskillende meganiese en elektriese assistente. En dan sal jy geslaap en uitgerus voel.

Ek slaap 3 uur per dag en voel goed. Die belangrikste ding om kragtig en uitgerus te voel, is om aan die daaglikse roetine van u biologiese siklus te voldoen. As u vandag die hele nag wil pret hê - geen probleem nie. Maar as u 'n week, maand of selfs langer hier slaap, sal die tyd wat u verdien waarskynlik onbeduidend wees in vergelyking met moegheid, slapeloosheid, verminderde prestasie en swak konsentrasie. En hierdie tekens is getroue metgeselle van groot inmenging in die natuurlike meganismes van die regulering van ons slaap.

U moet beslis voor middernag gaan slaap. Baie mense dink so, maar in werklikheid is dit nie so nie. Elke persoon het sy eie individuele ritme van slaap-wakkerheid, en hy weet onbewustelik hoe laat hy moet gaan slaap en wanneer hy moet opstaan. Daarom is slaap gelyk aan middernag en ná middernag. Dit is net dat die spesifieke ure van die dag van die dag die optimale en belangrikste vir elke spesifieke persoon is. Daar is geen perfekte slaaptyd vir almal nie.

Oor die naweek kan u die hele volgende werksweek af slaap. Die mening is dat 'n persoon, as hy die geleentheid kry om op te staan ​​wanneer hy wil, baie sal slaap en slaan vir toekomstige gebruik, soos onderhuidse vette. In werklikheid is dit beslis nie waar nie. Ons liggaam verbruik presies soveel slaap as wat nodig is. Selfs na ses maande van 'n gebrek aan slaap, is 'n paar dae van goeie lang slaap genoeg om kragtig en weer in goeie vorm te wees. Slaap is nie 'n vat wat "in reservaat" aangevul kan word nie, soos voedingstowwe in ons liggaam.

Die ideale tyd om soggens wakker te word, is teen sonop. Dit is 'n algemene wanopvatting dat die beste tyd om wakker te word sonop is. Hierdie mening is fundamenteel verkeerd, want die beste tyd om te klim is individueel. Onthou, die "regte" ure om wakker te word in die oggend is wanneer u voel dat u al geslaap het. Die liggaam "sê" dat hy al die nodige werk gedoen het om die inligting wat snags uitgevoer is, te reorganiseer, en dit is nou tyd om op te staan. As u nie meer wil slaap nie en dat die son terselfdertyd opkom, kan u dink dat u gelukkig is, maar as u interne horlosie op 'n ander tyd ingestel is, moet u dit nie "vertaal" nie, dit sal die liggaam net skade berokken, en selfs 'n wonderlike sonnige sonsopkoms sal vir u wees glad nie 'n vreugde nie.


Kyk die video: Fall Asleep Faster with Relaxing Binaural Beat Music (Augustus 2022).