Inligting

Dieet

Dieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet (van die Griekse diaita - lewenstyl, dieet), 'n spesiaal ontwerpte dieet in terme van hoeveelheid, chemiese samestelling, fisiese eienskappe, kulinêre verwerking en intervalle in voedselinname.

Die dieet van 'n gesonde persoon, wat ooreenstem met die beroep, geslag, ouderdom, ens. (Rasionele dieet), is die onderwerp van voedselhigiëne. Die ontwikkeling en aanbeveling van diëte vir die pasiënt is besig met dieetkunde - die wetenskap van mediese voeding. As diëte voorgeskryf word, word daar voortgespruit uit funksionele, patomorfologiese, metaboliese, ensiem- en ander afwykings in die menslike liggaam.

'N Behoorlik geselekteerde dieet bepaal die gunstigste agtergrond vir die gebruik van verskillende terapeutiese middels, verhoog die effek van hierdie middels of het 'n terapeutiese effek. Die voorkomende waarde van die dieet is dat dit die oorgang van akute siektes na chroniese siektes vertraag.

Moenie na ses in die aand eet nie. Een van die mees algemene mites. In werklikheid, wat belangrik is, is nie hoeveel jy eet nie, maar hoeveel jy eet en hoe aktief jy is. As u agtuur geëet het en op 12 gaan slaap het, is daar niks om oor te bekommer nie. Veral as u aandete lig was.

Hoe moeiliker die dieet is om te onderhou, hoe doeltreffender is dit. Die doeltreffendheid van enige dieet word bepaal deur die vermoë van meer mense om dit te gebruik en die bereiking van beter resultate vir gewigsverlies of beter gesondheid.

Daar is 'n medisyne wat kan lei tot gewigsverlies sonder dieet en pyniging. Daar is geen medikasie wat kan lei tot gewigsverlies as iemand nie 'n dieet volg nie. Gewigstoename is inderdaad gebaseer op 'n heeltemal normale proses - die ophoping van vet deur vetweefsel. En die liggaam doen dit by elke geleentheid. Gevolglik is daar nie 'n oplossing vir fisiologiese prosesse nie. Alle medisyne vir gewigsverlies verhoog die doeltreffendheid van die dieet of verhoog die verdraagsaamheid daarvan.

Hoe minder ons slaap, hoe meer aktief verloor ons. Dit lyk nogal logies. In 'n droom vertraag ons metabolisme inderdaad minder energie. As u dus minder slaap, sal vet vinniger verdwyn. Die teendeel is waar. Wetenskaplikes glo dat behoorlike slaap 'n wesenlike deel van 'n gewigsverliesprogram is. Tydens slaap daal die vlak van 'n hormoon wat honger na die brein aandui. Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat om 'n uur minder as normaal te slaap, tot hormonale wanbalanse kan lei.

Oorskry gewig as u baie eet. Dit is nie heeltemal waar nie. In die reël is oortollige gewig, vetsug, selluliet die gevolge van 'n onbehoorlike lewenstyl of die aanvang van 'n siekte.

As ouers vetsugtig is, is oorgewig by hul kinders byna onvermydelik. Inderdaad, sulke kinders is geneig om oorgewig te wees. Maar as hulle reg eet, moenie vette gebruik nie, sal hulle nog lank skraal bly. Omgekeerd, as daar baie vetterige en kalorieë in die daaglikse spyskaart is, is gewigstoename onvermydelik. Selfs in die afwesigheid van 'n neiging om oorgewig te wees.

Die beperking van die hoeveelheid voedsel lei tot gewigsverlies. Die mening is verkeerd. Dit is normaal om gereeld drie maaltye per dag te eet. As u die een maaltyd oorslaan, sal die volgende volop wees. En aangesien die liggaam nie die verhoogde hoeveelheid kalorieë kan verbrand nie, bespaar dit dit in die vorm van vet. Eksperimente met knaagdiere het getoon dat dieselfde hoeveelheid voedsel wat daagliks in drie maaltye bedien word, nie die gewigsverandering beïnvloed het nie, terwyl slegs in een maaltyd gevoer word, dit tot 'n skerp toename in gewig gelei het. As ons gedwing word om enige maaltyd te weier, is dit die moeite werd om die kalorie-inhoud eweredig aan die oorblywende te versprei, sowel as om meer drankies te drink.

Om gewig te verloor is onversoenbaar met die eet van jou vulling. Dit is nie waar nie. Die belangrikste ding is die korrekte seleksie van die dieet, goeie verdraagsaamheid teenoor die dieet, die fisiologie en onskadelikheid daarvan. Die ideale spyskaart laat die persoon gemaklik voel gedurende die hele tydperk van gewigsverlies. En net in hierdie geval sal gewigsverlies suksesvol wees en die resultaat blywend wees.

Hulle word nie vet van vrugte nie. Alle vrugte bevat suiker, terwyl sommige (druiwe, piesangs en gedroogde vrugte) meer suiker bevat as ander. Terwyl ons op dieet is, moet ons egter 'n sekere hoeveelheid vars vrugte inneem as gevolg van die inhoud van vitamiene, minerale soute en vesel daarin. Kies, waar moontlik, minder soetgoed soos waatlemoene, pomelo's, perskes, aarbeie en frambose. Daar moet ook onthou word dat 'n appel wat tussen maaltye geëet word, ons honger effektief "troef".

Sap moet nie tydens diëte gedrink word nie. Hier moet u verduidelik wat as sap beskou word. Bêre sap of sap drankies bevat suiker en gekonsentreerde stowwe. As u nie sonder sap kan klaarkom nie, probeer dan versapte sappe. Dit is baie gesonder. Beter nog, vervang dit met die vrugte self. Hulle bevat immers vesel, dit sal die werking van die spysverteringskanaal verbeter en die inkomende gevoel van honger verlig.

'N Soutvrye dieet sal help om ontslae te raak van swelling en ander velprobleme. As u sout heeltemal vermy, kan dit u gesondheid benadeel. Met 'n gebrek aan sout in die liggaam word die interne balans versteur en begin die liggaam protesteer. As u ongeveer 5 liter water gebruik in die stryd teen gifstowwe wat u voorkom om goed te lyk, sal u slegte gevolge hê, naamlik die voorkoms van aanvalle, swakheid in die liggaam en selfs 'n hartaanval.

As u baie water drink, kan u gewig verloor. As u baie water drink, sal dit nie lei tot gewigsverlies nie. Dit is goed vir die gesondheid, maar daar is geen inligting dat mense gewig verloor het nie. Hulle het waarskynlik net sappe of koeldrank met baie kalorieë vervang met gereelde drinkwater. Ons liggaam het elke dag een en 'n half tot twee liter water nodig. Dit is die moeite werd om te onthou dat 'n glas water wat twintig minute voor 'n maaltyd gedrink word, die gevoel van honger verminder.

Diuretika en lakseermiddels bespoedig die gewigsverliesproses. Hierdie fondse stimuleer slegs die uitskeiding van water en dra geensins by tot 'n meer intensiewe vetbesteding nie. Die gebruik daarvan as oorgewig is nutteloos. En dit is ook skadelik vir die liggaam.

Oefening dra beslis by tot gewigsverlies. Daar is ernstige wetenskaplike navorsing wat toon dat intense oefening lei tot gewigstoename eerder as gewigsverlies. Oefening is ongetwyfeld nodig, maar die intensiteit van die las moet individueel gekies word.

As u op 'n leë maag oefen, sal u meer vet verbrand. As u oefen, verbrand u liggaam vet, sowel as die koolhidraatvoorrade uit die kos wat u eet. As u nie liggies eet of versnap nie, het u geen koolstowwe om te brand nie. Maar dit beteken nie dat u al die vet (fisiese eienskappe) sal verbrand nie. Daarbenewens word voedingstowwe wat nodig is vir spierfunksie verbrand. Die verswakking van metabolisme is nie die doel van 'n dieet nie. As u op 'n leë maag oefen, sal u nog 'n paar kalorieë verbrand as wat u geëet het. Maar dit doen jou niks nie, want jy sal vinniger moeg word. Ideaal as u 3-4 uur voor die oefening eet, of 'n ligte versnapering 1-2 uur van vooraf eet.

As u warm klere dra tydens strawwe fisieke aktiwiteite, bevorder dit gewigsverlies. In werklikheid kan hitte die risiko verminder om ligamente en spiere te skeur tydens strawwe oefening. Maar as u te veel kleding aantrek, kan dit lei tot vinnige asemhaling en kardiovaskulêre moegheid. En dit beïnvloed natuurlik nie die verandering in die kontoere van die figuur nie.

Eet matig is 'n voldoende maatstaf vir gewigsbeheer. Gewigstoename kan ook waargeneem word met 'n matige dieet, as die hoeveelheid vet meer as 50% is, of as u 'n ongesonde leefstyl lei.

Dit verg baie wilskrag om gewig te verloor. Ja, wilskrag speel 'n rol. Maar baie meer, u gewig hang af van u genetiese geneigdheid, u gesondheid, u omgewing, u aktiwiteitsvlak.

Dramatiese gewigsverlies is nie veilig nie. Die mening is billik. Om te veel gewig te verloor, kan grootliks die liggaam nadelig beïnvloed. Rasionele gewigsverlies moet vir 'n paar maande beplan word, omdat die weeklikse gewigsverlies nie een kilogram mag oorskry nie.


Kyk die video: Dit gebeurt er als je het dieet van een Victorias Secret model volgt (Augustus 2022).