Inligting

CrossFit

CrossFit



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Crossfit is 'n spesiale soort fiksheid. Die uiteindelike doel van sulke fiksheid is om uithouvermoë, reaksie, fisieke fiksheid te verbeter. Die oefening duur slegs 20 minute, wat voldoende is as gevolg van die hoë intensiteit.

CrossFit wissel tussen hardloop, ry op simulators, spring, klim, werk met gewigte, oefeninge op die ringe en ander. Daar is reeds meer as 4500 gesertifiseerde sale in die wêreld.

Al hoe meer regeringsinstansies - wetstoepassing, sekuriteit en reddingsdienste sluit CrossFit in by hul opleidingsprogramme vir hul personeel. Maar in ons omstandighede bly CrossFit 'n geheimsinnige tegniek wat, weens 'n gebrek aan inligting, met mites oorgroei word.

Op CrossFit moet u amper oefen totdat u bewussyn verloor. Daar word gesê dat mense letterlik sterf aan CrossFit-opleiding. Dit is egter veral die name van opleidingsplanne wat eng is. Maar daar is baie vragte hier. Beginners wat pas by hierdie soort fiksheid gekom het, kan nie die intensiteit van hul oefensessie korrek bepaal nie, en daarom voel hulle uitgeput en uitgeput. Hierdie kwessie moet dus met omsigtigheid benader word. In 'n baie goeie en gesertifiseerde gimnasium sal ervare instrukteurs jou geleidelik aan die tegniek voorstel en jou help om die regte vrag te kies. Dit sal die basis vorm vir toekomstige fisieke fiksheid. Werk met 'n hoë intensiteit sal dus nie onmiddellik begin nie. As die vereiste vorm nie beskikbaar is nie, sal die opgedrade take nie uitgevoer word nie, maar die risiko van besering sal toeneem. Opleiers sê dat as iemand besef dat hy nie die daaglikse oefenplan kan voltooi nie, hy moet stop en die liggaam 'n blaaskans gee en herstel. Daar is 'n groot verskil tussen inherente ongemak en pyn, wat 'n wekroep is. Aanpassing by hoë intensiteit is 'n algemene fase wat almal deurmaak. Moegheid en ongemak is normaal, maar pyn kan nie geïgnoreer word nie.

Crossfit kan maklik beseer word. Dit moet verstaan ​​word dat enige fisieke aktiwiteit belas is met die risiko van beserings. Moenie die gekose tipe fiksheid vir alles blameer nie. In hierdie geval verbeter sportoefeninge die spiere en verminder dit die risiko van beserings. Probleme ontstaan ​​wanneer iemand seine van sy liggaam ignoreer. Moenie bang wees om u afrigter van u probleme te vertel nie. 'N Soortgelyke situasie ontstaan ​​met die opheffing van 'n onnodig groot gewig. Moenie jouself te veel oefen as daar geen manier is om dit op te lig nie.

CrossFit-opleiding is belaai met rabdomyolise. Dit is 'n seldsame en taamlik ernstige siekte. Dit word veroorsaak deur spieroorwerk. Dit breek die vesels en kan die bloedstroom binnedring, wat kan lei tot niersiekte of nierversaking. Alhoewel daar geglo word dat die doen van CrossFit rhabdomyolise kan veroorsaak, is dit 'n mite. Mense neem dikwels risiko's deur te veel werk aan te pak. Dit lyk vir hulle dat dit die enigste manier is om vinnig resultate te behaal. Maar die liggaam het nie tyd om aan te pas by sulke vragte nie. Dit is hoe gesondheidsprobleme voorkom. CrossFit vereis nie bonatuurlike pogings van iemand nie.

As gevolg van oefening sal spiermassa vinnig groei. As mans selfs tevrede is met so 'n vooruitsig, sal vroue waarskynlik bang wees. In werklikheid sal die swakker geslag nie so maklik slaag nie. Die feit is dat toename in spiermassa geassosieer word met testosteroonvlakke, dus is die meeste vroue reeds geneties geneig om broos en grasieus te wees. En moenie geïntimideer word deur atlete wat in tydskrifte poseer of meeding nie. Dit is die beste atlete van oor die hele wêreld wat al meer as een jaar professioneel betrokke is by CrossFit en al deur baie kwalifiserende fases gegaan het. Die meeste groot atlete het 'n genetiese geneigdheid om gewig te kry. Maar 'n gewone vrou sal waarskynlik net gewig verloor en in die gewenste rok pas. CrossFit-oefeninge is geneig om mense slanker en sterker te maak, nie groter nie.

Op CrossFit sal jy met ander atlete moet meeding. Moenie elke oefensessie 'n kompetisie maak nie. Elke persoon stel take vir homself. Soms lyk dit asof daar 'n konstante stryd met ander is, maar ons voer dit in werklikheid met onsself. Dit is nie sleg as u kennis het met wie u kan deel en selfs in sukses kan meeding nie. Dit bied 'n goeie aansporing om harder te werk. U moet nietemin nie fokus op die taak om u kennisse te omseil of bure op te lei nie. Opleiers beveel aan dat u 'n oefenlogboek hou, waar u al u gevoelens, die dinamika van die daaglikse program en die tempo van die herstel van die liggaam aanteken. Dit sal u toelaat om vordering beter te meet en meer akkuraat doelwitte te stel. Dit is die moeite werd om op u prestasies te fokus, probeer om die resultaat te verbeter, selfs vir 'n breukdeel van 'n sekonde of 'n gram. Maar om voortdurend ander te beoordeel en met jouself te vergelyk, is nie die geval nie. As die heersende atmosfeer van wedywering begin opneem, moet jy net daardie aantekeningboek met jou note kry. Op hierdie manier kan u op u doelwitte fokus. Dit sal onmiddellik duidelik word hoe die resultate oor 'n sekere periode gegroei het. Dit is beter om vorentoe te beweeg as om voortdurend agter iemand aan te hardloop.

As gevolg van CrossFit, moet u dieet gebruik. U kan soveel oefen as u wil, maar u kan nie resultate behaal as u nie dieet verander nie. Dus, parallel met CrossFit, sal u steeds moet gebruik maak van 'n sekere dieet. Ons beste voorouers het die beste dieet uitgevind - u moet baie proteïene eet, die hoeveelheid koolhidrate verlaag en slegs die regte vette inneem. Maar so 'n dieet werk miskien nie vir almal nie. Die feit is dat baie gesonde kos dikwels redelik duur is, en die regte voorbereiding van geregte sal baie tyd in beslag neem. Daarom is dit die beste om te begin met die verandering van u eetgewoontes. Gereelde fisieke aktiwiteit sal die liggaam vertel watter voedsel hy benodig. As daar 'n begeerte is om 'n spesiale dieet te gebruik, hoef dit nie 'n paleo-dieet te wees nie (die dieet van 'n antieke man). U moet met u afrigter praat oor u dieet, hy sal beslis advies deel. Dit is waar, nie almal is 'n kundige in hierdie aangeleentheid nie, daarom is dit beter om na professionele voedingkundiges te gaan voordat u u eetgewoontes verander.

CrossFit is duur. Dit gaan daaroor dat die vergelyking getref word. 'N Lidmaatskap van 'n gimnasium kan eintlik goedkoper wees, maar wat as die besparing nie gaan uitkom nie? Die gimnasium is die plek waar mense betaal vir hul reg om met masjiene te oefen. En in CrossFit gaan die betaling vir afrigtingswerk van hoë gehalte; een spesialis werk gemiddeld saam met 10 studente. Daar is inderdaad inligting tot nadenke. Inderdaad, die oefenprogramme wat in CrossFit gebruik word en die individuele benadering van die afrigter, sal u in staat stel om die gewenste resultate baie vinniger te bereik. As u drie keer per week met die gimnasium begin en aan al die vereistes van die instrukteur voldoen, sal die resultaat sekerlik kom. Diegene wat nie gereed is om te betaal nie, moet dink dat hulle nie minder hoef te betaal vir 'n paar uur opleiding met 'n persoonlike afrigter nie. Miskien is dit die moeite werd om u uitgawes aan vermaak en die geld wat u bespaar, selfs vir gesondheid en lewensverwagting te beperk?

CrossFit sal lank duur. Daar is inderdaad sulke entoesiaste wat gereed is om 6 dae in die saal deur te bring. Hierdie mense maak hulself uitgeput met opleiding en laat net een dag om te herstel. Nie almal het egter so 'n regime nodig nie. Drie tot vier oefensessies per week is genoeg om goeie resultate te behaal. En 'n paar klasse per week is genoeg om in vorm te bly, as daar 'n paar ander sportsoorte parallel is. En die klasse self hou nie lank nie. Gemiddeld duur elke groepsessie ongeveer 'n uur, en dit duur gedurende die dag 8 tot 20 minute om die oefeninge te voltooi. Is dit baie? U kan baie vinnig 'n kort afstand hardloop en 'n lang een baie stadig. Maar na die naelloop sal die hardloper so uitgeput wees dat hy skaars op sy voete kan staan. Maar na 'n 10 km-rit in 'n rustige ritme, het u dikwels die krag om met ander deelnemers te kommunikeer. Dus, oefening op lang termyn het nie altyd 'n groot effek nie.

Die CrossFit-program is slegs beskikbaar vir voormalige atlete. Vir diegene wat eers in die CrossFit-gimnasium geklim het, begin dit lyk of hy 'n skrander jong man is wat omring is deur sterk atletiekmanne. Maar nie almal was voorheen by professionele sportsoorte betrokke nie. Miskien het iemand so 'n merk in die verlede, maar dit beteken nie dat 'n mens skaam moet wees en duidelik slegter moet voel nie. CrossFit is vir almal. Selfs diegene wat na 'n paar maande met 'n duidelike gewig kom, verloor dit en voel op gelyke voet met die res. Daar is deelnemers wat chroniese rugbeserings opgedoen het en wat mettertyd oefeninge kon doen wat voorheen nie beskikbaar was nie. Dit hoef dus nie te twyfel nie - CrossFit sal almal help.

Daar is baie onbegryplike terme in CrossFit waarmee u onmiddellik sal moet handel. In die CrossFit-omgewing word terme regtig gebruik wat vir 'n onvoorbereide persoon onbegryplik sal lyk. Hierdie woorde self sal egter binnekort na die opleiding begin, ons toespraak binnedring. In elke kamer word 'n inleidende program vir die eerste keer aangebied, waardeur u die meganisme van oefensessies kan verstaan. As 'n beginner op soek is na waar hy moet oefen, is dit die moeite werd om na te gaan oor die beskikbaarheid van 'n inleidende kursus. Dit sal nie veel kos nie. Sommige sale bied selfs tot ses inleidingslesse aan, waar al die bewegings wat reeds in die hoofprogram benodig word, ontleed word. As daar aan die einde van die inleidende kursus 'n gebrek aan begrip is van hoe CrossFit werk, is dit beter om weer deur so 'n program te gaan.

CrossFit is 'n soort geslote sekte. Dit gebeur met sommige binnenshuise gimnasiums, waar buitestaanders eenvoudig nie toegelaat word nie. Maar CrossFit is 'n baie oop samelewing. Al voel die nuweling nie gemaklik in die nuwe omgewing nie, sal hierdie ongemaklikheid vinnig verbygaan. Die 10-15 mense wat in die omgewing betrokke is, sal immers juig en help met die voltooiing van die opdrag.

Alle CrossFit-gimnasiums is dieselfde. Moenie aanvaar dat CrossFit in hierdie opsig soortgelyk is aan McDonald's nie. Maar dit is ook nie die moeite werd om te verwag dat alles in verskillende kamers absoluut anders is nie. In Amerika ondergaan alle sale die nodige lisensiëring, maar daar is eenvoudig geen algemene reëls vir almal nie. Maar sulke vryheid is belaai met sekere risiko's. Immers, nie almal sal verantwoordelikheid kan dra nie. Om regtig 'n 'saal' te kies, moet u eers alles goed uitvind. Dit sou beter wees om verskeie sale in die buurt te besoek en te kyk watter soort atmosfeer en atmosfeer daar heers. Dit is die moeite werd om te let op hoe die afrigter met sy span werk. Ideaal gesproke sal hy in die kamer rondloop en die deelnemers se werk waarneem.


Kyk die video: I tried CrossFit training for 30 DAYS. The Results Shocked Me! (Augustus 2022).